z brzucha

[...] chodzi o pomiary to gdzieś mi się zagubiła tabelka pomiarowa, a nie mam czasu zrobić nowej. W każdym razie większość bez zmian, waga 0,3kg na plusie i po +1cm w obrębie brzucha, szczególnie dołu, jednak dziś przyszła @ więc pewnie to jest przyczyną. Za tydzień może jakieś fotki zrobię i zobaczę, jak to wygląda ;-) Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] z umiejscowieniem hantli %-) 26.04 wtorek Dnt 27.04 środa Trening 1a. wiosło sztangą 12/8/8/8 szt+10kg x12 /szt +15kgx8 /x8 /szt+17,5kgx2+2+2+2 1b. przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek. 30x8 /25x10 /x10 /x10 2a. HT 3x10-12 40kgx12 /x12 /45kgx10+1+1 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x12-15 10 x12/x12 /x12 3a. pompki na [...]

[...] -unoszenie bokiem na siedząco 12x15 15x10 15x10 -szrugsy sztangielkami 40x15 50x15 60x15 i brzuch na koniec wreszcie porządnie go zrobiłem i dziś czuję,bo zwykle trening brzucha to było 3 jakiegoś ćwiczenia na odpjerdol i dzisiejszy trening PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 220x5 240x5 martwy jeszcze z zapasem ale powoli zaczyna się [...]

Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić Nawet nie z ciężarem [...]

[...] dobrze No w martwym ta koordynacja jeszcze trochę szwankuje ale nie jest źle, musisz przede wszystkim wprowadzić jakieś tempo tego ćwiczenia i co najważniejsze kontrolować dół grzbietu bo on faluje, oglądając Twój film nie potrafisz przyjąć pozycji technicznej i nie trzymasz brzucha a to on wespół z dołem grzbietu stabilizuje Twój bój siłowy.

[...] ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 7. Uginanie ze sztangą stojąc – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX 9. Spięcia brzucha – 3x MAX Zestaw B 1. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12 3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12 4. Podciąganie [...]

[...] / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg 20x5kg / 20x5kg / [...]

U mnie połowa nocy nieprzespana, obudziłem się koło 1 z okropnym bólem brzucha i tak męczyłem się gdzieś do 3-4. Odstawiam całkowicie jajka, bo to po nich zawsze mam takie problemy -wczoraj na kolację poleciała jajecznica i w nocy miałem niespodziankę. Chociaż jeszcze niedawno jadłem ją praktycznie codziennie i było ok, jedynie omlet wywoływał [...]

[...] na maszynie 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów wczorajszy trening na Kuźni w Łodzi, siłka fajna, ale myślałem, że będzie lepsza, bo sporo osób mi ją polecało, nie mniej nie zrobiła na [...]

[...] 100kg można spokojnie na redukcji odsłonić,poprawić tonus mięśnia i go w naturalny sposób powiększyć by dać ogólną wagę ciała powiedzmy 80kg.I od tego momentu przy niewilkiej ilości tłuszczu możesz zacząć dalej budować muskulaturę i wtedy dostarczasz z jedzenia nadwyżkę kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem bo nie masz już swojego magazynu(brzucha).

[...] 90 x 8, 90 x 7, 80 x 8 Tu skupiłem się żeby nie odrywać sraki i stóp http://www.youtube.com/watch?v=Cc9mlAci7bU&feature=youtu.be Tu skręciłem jeszcze nadgarstki w stronę brzucha. Czuję się z tym mało komfortowo, ale zupełnie inaczej czuć ruch. Przyzwyczaję się. http://www.youtube.com/watch?v=8z0VRKafzh8&feature=youtu.be Potem dipsy + 20 kg 3 [...]

[...] 15x20kg 15x35kg 15x50kg 12x65kg 12x80kg 12x100kg 1. Brzuszki na lawce skosnej 15x z 10kg talerzem na klacie 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 25x Calosc powyzsza cwiczen brzucha 2 razy Trening ponadto w morderczym tempie, gdy zawsze zajmuje ponad godzine tj 70-85 min to dzis ok 60 miazga, pot lal sie co nie miara ponadto Crevolution [...]

[...] (czas+tętno), więc i zakwasy większe już na początku treningu...obciążenie również zwiększam stopniowo.. ROZGRZEWKA - 10MIN - 0RBI NA KONIEC - 6MIN - ORBI Próba zrobienia brzucha na skośnej, ale niestety staw skokowy odezwał się przy 3. powtórzeniu. A szkoda bo unoszenia nóg w podporze nie czuję * * * * Dzisiaj doszła dilirka Mój Shotek: Smak [...]

[...] 45sek II 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo sztanga 4x8-10 1min 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min [...]

[...] II PLECY/BICEPS łączona: *T-Bar 6-8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8 łączona: *ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10 *ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10 [...]

[...] trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4)Przyciąganie drązka [...]

[...] .Wyniki uważam za dobre . Może w liczbach tak tego nie widać , ale w lustrze widze ogromną różnice . Mam klasyczne dla mnie wcięcie w talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są lepiej wyrzeźbiona ,zaś na klatce widać tzw. zęby w środkowej cześci . A wiec podaje teraz wyniki Waga ; 75,5kg pas ; 84,5cm talia ; 82cm klatka ; [...]

[...] sesja w tym semestrze ;-) Dzisiaj zrobiłem 40 minut rozciągania i pracy z ruchomością stawów. Dołożyłem do mojego zestawu, dawno już nie używane kółeczko do treningu mięśni brzucha. Rozjechać się na nim z postawy stojącej to nie lada wyczyn... Trenowałem także z kijem, pracowałem nad obręczą barkową. Dzisiejszy trening można określić [...]

[...] na siebie 2)15x Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławce poziomo 3)15 x przysiady z poźniejszym dokładaniem obciążeń 4)15x skręty tułowia stojąc (coś na mięśnie skośne brzucha)(15x w lewo i 15 x w prawo) 5)15 x Wyciskanie hantli leżąc na ławce płasko 6)15 x unoszenie hantli bokiem, stojąć 7 15 x leżąc na ławce z rozłożonymi rękoma [...]

[...] wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]